वर्कआउट करते समय की अगर ये 5 गलतियां, तो नहीं घटेगा वजन
पालूराम
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने के एक डेली रूटीन को फॉलो करने से पहले उसकी अच्छे तरीके से प्लानिंग बहुत जरूरी है। एक वेल प्लांड वर्कआउट रूटीन फैट बर्निंग को तेज कर सकता है। इसके अलावा आपकी ढीली त्वचा को भी टोन कर सकता है। वजन घटाने के पीछे के सही मकसद के मुताबिक सही एक्सरसाइज चुनना बहुत मायने रखता है। उसमें हर छोटी बात अहम होती है। बहुत से लोग घंटों जिम और रनिंग ट्रैक में पसीना बहाते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें सही नतीजे नहीं मिलते। अगर आप उनमें से एक हैं। तो मुमकिन है। कि एक्सरसाइज के दौरान गलतियां कर रहे हैं। आज हम आपको बता रहे हैं। एक्सरसाइज के दौरान क्या है। वे गलतियां जो आपके वेटलॉस के बीच रुकावट बन रही हैं।
वर्कआउट के बाद ज्यादा प्रोटीन लेना
प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी है। और एक्सरसाइज सेशन के बाद इसे लेने से बॉडी का मेनटेंस और मसल्स को ठीक करने में मदद मिलती है। लेकिन प्रोटीन ड्रिंक्स पर पूरी तरह से डिपेडेंट होने या ज्यादा सेवन से आपको अपने मकसद को जल्द पाने में मदद नहीं मिलेगी। एक हार्डकोर फिजिकली एक्टिव शख्स को सामान्य तौर पर शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के हिसाब से 1.2 से 2.0 ग्राम तक प्रोटीन लेने का सुझाव दिया जाता है। एक्सट्रा प्रोटीन असल में फैट के रूप में शरीर में जमा होता है। जबकि अमीनो एसिड का अतिरिक्त भाग उत्सर्जित होता है। इससे कुछ वक्त बाद वजन बढ़ सकता है।
अपने आप को चैलेंजिंग लेवल तक नहीं ले जाना ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने और बॉडी से फैट कम करने के लिए आपको अपनी लिमिट को बढ़ाना होगा। जब आप खुद को चैलेंजिंग लेवल तक लेकर जाएंगे तभी कैलोरी को बर्न कर पाएंगे। इसके लिए आपको रोजाना कम-से-कम 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करने की जरूरत है। चाहे जिमिंग हो, वॉकिंग हो या रनिंग, ऐसा सभी तरह की एक्सरसाइज को लेकर फॉलो करना है।पूरी तरह कार्डियो पर फोकस करनायह तो सभी मानते हैं। कि कार्डियो एक्सरसाइज आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है। सच यह है। कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज आपके आराम करने के दौरान भी कैलोरी बर्न करने में मददगार साबित हो सकती हैं। जब मकसद वेटलॉस करना हो तो केवल कार्डियो पर डिपेंड करना सही नहीं हो सकता है। दोनों तरह की एक्सरसाइज के बीच बैलेंस बनाए रखें।वजन कम पर फोकस रखने वाले को यह याद रखना चाहिए कि यह आपके वेटलॉस का एकमात्र तरीका नहीं है। हमारा वजन एक दिन में 2 किलो तक घट या बढ़ सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितना खाना और लिक्विड लेते हैं। आप अपनी प्रोग्रेस का अंदाजा इस बात से लगा सकते हैं। जब आपको आपके कपड़े कुछ ढीले महसूस होने लगें या आप हल्का और सेहतमंद महसूस कर रहे हों।
एक्सरसाइज के पहले भरपूर खाना न खाना
अगर आपको लगता है। कि खाली पेट एक्सरसाइज करने से आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे, तो हो सकता है। कि आप गलत नहीं हैं। एक्सरसाइज करने से पहले अच्छी तरह से खाना एक्टिव रहने के लिए एनर्जी देता है। और वेटलॉस की प्रोसेस को बढ़ाता है। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक एक्सरसाइज के 60 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने का सेवन करने से परफॉर्मेंस में सुधार होता है और फैट बर्निग तेजी से होती है।
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